Introduction
• Organisation d’un groupe de course à pied pour débutants afin de découvrir le sport dans un cadre collectif et convivial.
Les coaches se présentent :
CONTERNO Natalie (année de naissance ’66): je suis entraîneuse de course à pied diplômée (2017) et j’encadre depuis 2016 le groupe de course de Dudelange. Il y a plus de 10 ans, mon partenaire a fondé fitbyNATURE, dans le cadre duquel nous proposons des bootcamps en plein air pour tous les âges dans les communes de Kayl et Dudelange. J’y encadre également différents groupes. J’exerce toutes ces activités pendant mon temps libre.
Sur le plan professionnel, je travaille dans l’enseignement, mais plus pour très longtemps, car je serai à la retraite à partir de septembre.
MERTENS Julie (année de naissance ’80): je suis entraîneuse de course à pied diplômée et coach au groupe de course de Dudelange depuis 2025. Je pratique la course à pied depuis de nombreuses années et j’aime faire du sport en général, de préférence en plein air.
Je travaille avec des adultes en situation de handicap mental et je suis responsable de trois maisons où les résidents vivent de manière semi-autonome. J’y assure la gestion de l’équipe ainsi que le suivi des projets des résidents.
Nous disposons donc d’une grande expérience dans l’accompagnement de personnes et nous nous réjouissons de mettre nos compétences au service de la commune de Kayl.
Objectifs
• L’objectif est qu’un débutant puisse, après 12 semaines d’entraînement, courir pendant 1 heure.
• Amener progressivement à la course des personnes peu actives au quotidien, dans un groupe bien encadré.
Groupe cible
• Débutants
• Jeunes (min 16+), adultes et seniors
Concept du groupe de course
Organisation
• Quand: tous les dimanches à 10h
• Période: du 13/09/2026 au 29/11/2026
• Lieu de rendez-vous: Parc Ouerbett, près du Multisport
• Durée de l’entraînement: +/- 1 heure
• Nombre de participants: +/- 15 coureurs
Déroulement
Augmentation progressive et continue de l’intensité.
Exemple:
• 1ère semaine: 2 minutes de course / 2 minutes de marche (10x)
• 2ème semaine: 3 minutes de course / 5 minutes de marche
L’intensité augmente de semaine en semaine. Les participants reçoivent au départ un programme de 5 semaines, avec des séances à réaliser de manière autonome, et se retrouvent chaque dimanche avec les coaches.
Les participants reçoivent des conseils de course, apprennent les bases techniques (Lauf ABC) afin d’adopter une bonne technique et éviter les blessures.
Après 5 semaines, ils reçoivent la 2e partie du programme:
• Avant-dernière semaine: courir 1 heure
• Puis encore une séance d’1 heure ensemble pour consolider les acquis
Les coaches s’adaptent aux besoins du groupe et encouragent les participants à sortir de leur zone de confort.
Grâce à la présence de deux coaches, il est possible de diviser le groupe afin que personne ne doive courir seul.
Les coaches communiquent et motivent les participants via un groupe WhatsApp durant la semaine, en cas de questions ou de difficultés.
Parcours
• Sur un itinéraire défini, au début dans le Parc Ouerbett (terrain plat et bonne visibilité), puis extension vers le Parc Hummerland et à travers Kayl
• Les coaches restent flexibles concernant le parcours, mais le point de départ reste le même sauf indication contraire
Inscriptions
Les inscriptions se font soit via sport@kayl.lu, soit par téléphone au 56 66 66 281.